serie po kg

[...] kilku nowych cwiczen (G-I-L-O-T-Y-N-A!!!) ktore wchodza mi kapitalnie. Nauczylem sie tez ze nie tylko sztywna RAMPA a mozna to zrobic inaczej - by byc gotowym na najciezsza serie. To wszystko co przybylo to jedynie kilka procent z tego co wynioslem z projektu, najwazniejsza jest wiedza ktorej doszlo mi sporo i ktora bedzie procentowala w [...]

[...] dziś spróbuje też ich użyć, mam nadzieje, że mi się uda ale jakoś ciężko mi sobie wyobrazić jak świadomie ich używam:-D Czy po treningu mogę dodatkowo zrobić dwie lub trzy serie na brzuch, np. na piłce? tran z dorsza kawax2, zielona herbatax2,wodax1,5 kalafior, brokuł, czerwona cebula, pomidory Miska 135,200,80 [...]

[...] (nie wspominając że później ledwo chodze}:-( ) ale zauważyłam żę chyba dłuższe kroki robie To chyba tyle, a no i stwierdziłam że nie będę cały miesiąc po 10 powtórzeń na serie robić, a że zaleceń odgórnych nie było wiec przyjęłam rozkład: 1,2 tydz-3x10, 3,4 tydz-3x8 A jutro mam w planach rolki%-) mam nadzieje że wypali :-) Zmieniony przez - [...]

[...] przebieżki) 4x 60m luźno Szybkość: rozgrzewka 8x20-30m ze startu niskiego 6x40m ze startu lotnego 4x60-80m 2x100m koniec Wytrzymałość szybkościowa rozgrzewka 4x80m luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. ręce nie mają być wytrzymałe więc więcej powt. niż 15 odrzuć od razu, lepiej jakiś [...]

Pewnego dnia robię na skosie 20 kg. hantlami serie, szczerze mówiąc dostałem zadyszkę i przy 5 powt. mówiłem, żeby mnie asekurował, poszło. Potem szóste i mówię już nie mogę a ten bierze mi ręce pomaga wbrew mojej woli na siódme, to już robię. Skończyło się to tak, że hantel wylądował na mojej głowie. Na szczęście nic się nie stało, a mogło się [...]

[...] Absolutnie nie poleciłbym początkującym ze stażem 0. Po każdej partii moje "mięśnie" chcą się oderwać od szkieletu i spierdzielać z siłowni. Nigdy nie uwierzyłbym w to ale 2 serie na serio mogą spompować każdy mięsień. obwody mi nie rosną ale jak to określić czuję się taki bardziej nabity. Z powyższego możecie wywnioskować że trening raczej [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

[...] wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg triceps [...]

[...] 2 na barki i jedno na biceps (z wykorzsytaniem butelek po wodach i mam 4x2,5 kg krążki) W dniu A zmniejszyłbym ilość pompek w każdej serii o 2, wywalił "diamenty" i dodał 3 serie na bicepsy (przekładam ręcznik przez uchwyty obu butelek i wolno uchwytem "młotkowym"? dźwigam.) W dniu B bez zmian, tylko dodaję 2 ćwiczenia po 3 (lub może 5?) serii [...]

[...] 2. WYCISKANIE LEŻĄC 20/20/ 30/40/45/45/45 Było po prostu ciężko 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20/20/ 25/30/35/35/35 w miare light Legenda - Pogrubienie = serie właściwe x 5 powtórzeń każda Moja refleksja jest taka - plan treningowy jest nowy, ciężary nieduże, ale z potencjałem, fajnie że mało ćwiczeń i serii. Tylko tak się [...]

[...] tylko ,czy z większym ciężarem nie będę się odchylać do tyłu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 9 C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 36 kg*15/38,5 kg*15 Ciągle muszę się kontrolować :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 27 powtórzeń MISKA [...]

[...] DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 2 na siłce wymienili wszystkie sztangielki i teraz jest skok co 2 kg }:-((( (wcześniej o 1kg) - trudności w doborze ciężaru@-|...stąd są 2 serie z tym samymi kg...ale walczyłam do końca, nie było wymachiwania różową sztangielką%-)wydawało mi się, że te nowe są cięższe niż poprzednie :->, no albo siła mi [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni (5 serii, rampa 15) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki + wyciskanie sztangielek leżąc (4 serie, rampa 12) 3. Wiosłowanie sztangielką + butterfly (3 x max stały ciężar) 4. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 dropset) Swingi hantlem [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

technika okej, plecy moja najsilniejsza partia i zarazem ulubiona. myślę że podciągania tak mi dają w dupę. nie jest błędem że robić 8 serii podciągań? robię 4 serie podciągania nachwytem średnio szeroko rampa 6 (dochodzę do 25 kg) a następnie 4 serie swoim ciężarem maksymalnie szeroko. po tym robię wiosłowanie sztangą podchwytem żeby uderzyć w [...]

[...] - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po [...]

[...] 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień [...]

Poniedziałkowy trening bardzo ciężki, widać że zbliżam się do swoich maksymalnych obciążeń na serię: Przysiad - 5 x 5 x 85 kg - twarz cała czerwona przy wyciskaniu, ciało oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia [...]

środowy trening- przysiad - 5 x 90kg miało być 87,5 ale ciężarki były zajęte więc założyłem 90 - poszło bez problemu wyciskanie stojąc - 2 serie zrobiłem 50 ale jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale [...]

[...] TRICEPS Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x15 BRZUCH PODSUMOWANIE: Jeśli nie podano inaczej obok ćwiczenia trenujemy w następujący sposób: Poniedziałek -20powt x2 serie 70%CR 100%CR Środa- 15powt. x3 serie 60%CR 80%CR 100%CR Piątek- 10powt x4 serie 60%CR 70%CR 80%CR 100%CR Autorem tej metody [...]